注意力训练专家分享“橘子集中法”

那么注意力该集中在哪一点呢？ 

在阅读时，注意力集中的最理想的位置是后脑勺的上方。 

通过橘子集中法，可以将注意力固定在理想的位置上，使身体和大脑在瞬间达到精神集中的放松状态

橘子集中法 

想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像玩丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。

● 接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20厘米的地方。用手轻解那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在搁置的地方。

● 慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。

● 保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读。

刚开始的时间，你需要刻意的去想这个橘子在你的后脑勺上，经过一段训练后，你就会下意识的集中在这个位置了。当然你不喜欢橘子，也可以随便找一个你喜欢的东西，比如想象你带个帽子，帽子上站个小鸟，你一边感受帽子的重量，集中去想那只小鸟。只要把注意力固定在后脑勺就可以了。

阅读中不需要一直注意这个橘子，固定注意力后，即使忘记橘子也没有问题。 

如果你忘记了他，说明你更专心了，呵呵！

在30秒内准备好 

1、打开要看的文章 

2、闭上眼睛，挺直身体，平缓的呼吸 

3、在心里告诉你这次阅读的目的 

4、想象橘子在你的后脑勺上 

5、感觉到自己正处在精神集中的放松状态，眼角和嘴角微微露出笑意，松弛面部皮肤 

6、感觉自己的视野在逐步的扩展变大 

7、保持上面的状态，轻轻的张开眼睛，开始用你最舒服的速度开始阅读