如何提高注意力 延长时间的有效方法

Steve moidel总结出与维持良好注意有关的五个主要因素AAIRR，即态度、注意、兴趣、松驰、重复。

一、保持注意的前提

1.安定心神

2.环境安静，但也不能太舒适，如床上容易入睡

3.信心是关键

4.因人制宜

5.对注意对象有兴趣

6.危机感、紧迫感促进注意力的集中

7.心情舒畅

8.横下一条心

9.撤除分心的事物

10.跑步等有氧运动适度消耗体能，有助于注意力集中

11.确定期限

12.劳逸结合。学习、练习的间隙听音乐、伸懒腰、走动，会更专注。

二、关注你的注意力

1、阅读时

(1)、拿起一本你通常不读的杂志， 随意翻一翻，在每一页都停顿片刻，反复对自己说我在注意呢！

(2)、注意哪些文章、图片、词语、图解使你分神。

(3)、注意你是如何分神的。注意你的注意力是如何像带着项圈的狗，猛然从你手中扯掉牵狗皮带，突然挣脱出去。

(4)、控制注意力。注意你的注意力集中与分散的方式，注意你是多么容易走神。用乔治速读记忆法把它拉回来。

2、听课时

(1)、听课或听广播时，要求自己全神贯注集中于听讲上。

(2)、注意你在一节课中有几次走神，是在什么时候，原因是什么。

(3)、注意你神游到了哪里。

(4)、用乔治速听记忆法把你那匹脱缰的野马拉回来。

三、乔治速读记忆维持注意的方法

1、乔治听课法——速听

在听广播或听课时，你不能控制说话者的速度。而人说话的速度远远低于大脑运转的速度。所以快速运转的大脑在“等米下锅”时，就会心猿意马地跑到一边去了。

制伏这匹野马的方法就是速听——让听觉和大脑像闪电一样运转。充分利用各种时间，包括：老师留出的时间、话语停顿的时间、大脑反应速度比板书或说话速度快的时间。如：老师板书一个概念，你可以记四遍；老师一句话，你可以从几个方面去思考，你大脑可以出现几句话。这样让大脑紧张，充分调动大脑高速、深层运转，不给大脑走神的机会，保持高度的注意。不仅可在一节课内充分提高听课效率，强化记忆，而且可以开发听觉和大脑潜力。

2、快速阅读记忆法 

阅读中消除注意力分散有效的方法，还是快速阅读记忆法，通过拓展阅读视野、加快阅读节奏，让大脑快速对大量进入视觉的信息进行整合、记忆，不给注意力溜走的机会，使你能长久、高效地维持注意。

生活中每时每刻都与注意力发生着极其密切的关系。常常是那些简单的、看似千篇一律的小事更能锻炼人的持久注意力；而那些刺激性很强的、短时出现的事情则较易于激发人的瞬时注意力。无论哪方面的注意力对我们来说都非常重要。所以，我们一定要通过科学的方法，挖掘我们的注意潜力，使我们的学习达到快速高效的目标。